Bổ sung nước đúng cách trong mùa nắng nóng
1Bổ sung nước đúng cách mùa nóng
- Trời nắng nóng, khi đi ra ngoài về, cơ thể bạn thường khát và mọi người thường có thói quen uống ngay 1 cốc nước đầy nhưng điều này là hoàn toàn sai. Khi cơ thể khát vào mùa nóng, đặc biệt là với người làm việc nặng, mới chạy bộ xong, bạn nên uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ mỗi lúc, không nên uống nước quá nhanh, quá nhiều trong thời gian ngắn vì nó sẽ làm cho máu bị loãng, tăng thêm “gánh nặng” cho tim, làm mồ hôi thoát ra nhanh, cơ thể thiếu điện giải, cảm giác khát càng tăng, dễ bị nấc cụt, chướng bụng.
- Mọi người thường có thói quen chỉ uống nước khi có cảm giác khát, đây là thói quen không tốt vì khi bạn cảm thấy khát thì cơ thể bạn đã rơi vào tình trạng thiếu nước. Vì vậy, hãy tập uống nước thường xuyên, cách 30 phút uống 1 lần, ngay cả khi không khát nước, mỗi lần uống khoảng 50 -100 ml nước để giữ cho cho cơ thể luôn đủ nước.
- Tuy vào trời nắng nóng nhưng bạn cũng không nên uống nước lạnh, nước đá vì có thể gây viêm họng, viêm phổi, nên uống nước không quá lạnh hoặc nước ấm là tốt nhất.
- Trung bình 1 người trưởng thành mỗi 1 kg cần 40 ml nước/ngày, tuy vậy, tùy theo quá trình sinh hoạt, thời tiết, thực phẩm, cơ địa mà bạn sẽ cần sử dụng lượng nước nhiều hoặc ít hơn. Ví dụ nếu trong ngày bạn ăn nhiều món có nước như bún, phở, cháo thì nhu cầu nước sẽ thấp ngược lại nếu ăn các món khô, rắn như bánh mì, cơm không canh thì bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn thông thường.
2Những loại nước nên uống vào mùa nóng
- Nước uống vào mùa nóng có thể là nước đun sôi để nguội, nước khoáng, nước lọc, sữa, nước canh, nước ép trái cây, rau củ…
- Uống sữa không chỉ có công dụng giảm nhiệt, tăng sức đề kháng tốt mà nó còn giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo sau các cơn choáng váng đầu óc bởi nắng nóng đấy. Khi uống sữa mùa nóng, bạn nhớ uống sữa âm ấmsẽ tốt hơn sữa lạnh.
- Dưỡng chất tốt nhất cho mùa nóng là vitamin C và cách bổ sung vitamin này hiệu quả nhất là uống nước ép cam, chanh, bưởi. Nhưng không phải nước ép lạnh mà là nước ép ấm nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm chút mật ong, đường cho dễ uống, bổ sung năng lượng tối ưu hơn.
- Các loại nước trà giải khát cực tốt, lấy lại sức và phòng váng đầu, mệt mỏi rất hiệu quả. Khi uống nước trà, vẫn là nước trà ấm tốt nhất, không uống trà quá nóng dễ phỏng lưỡi, không uống trà để qua đêm vì dưỡng chất trong trà lúc này chẳng còn bao nhiêu, uống không tốt cho cơ thể.
- Không uống nước đá lạnh dễ gây các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp như viêm họng, viêm phổi, đau bụng, tiêu chảy…
- Nước dừa cũng không phải là sự lựa chọn vào mùa nóng, vì nó tính hàn, giải nóng nhanh nhưng cũng làm cơ thể bạn hạ nhiệt độ đột ngột, dễ bị xuất mồ hôi lạnh, sốt, cơ thể mệt mỏi, bạn chỉ nên uống 2-3 lần/tuần, không uống quá nhiều.
- Các đồ uống có cồn cũng hạn chế vào mùa nóng vì nó làm tăng tình trạng mất nước của cơ thể.
Tham khảo thông tin trên và bổ sung nước đúng cách để bảo vệ sức khoẻ của cả gia đình vượt qua mùa nóng này nhé.
